wyciskanie sztangielki jednoracz

EDIT:Jeszcze nikt nic nie napisał więc pisze: PRIORYTET: -NAJSZERSZY GRZBIETU (GŁÓWNY) -BARKI(DRUGI) -UDA(W NAJMNIEJSZYM STOPNIU CHCE POPRAWIC O 5 CM) Powinien dać plan do sprawdzenie w dziale Tr. w dom. Warunkach, ale tam nie doczekałbym się odpowedzi. Mawashi nalegał bym pociągnał ACT 3 miesiące, ale ACT niestety już mnie nudzi, a lubie czerpać [...]

[...] Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klata: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie sztangielek 2s Bic: Uginanie ramion ze z stangielkami 2s tric: francuskie wyciskanie hantli jednorącz 2s Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 80 Wzrost: 180 Cel treningowy: przyrost masy miesniowej Staż treningowy na słowni: krotki [...]

Witam mam 16 lat 182 cm /88 kg. wypowiadajcie się.. nie wiem czy dobrze moj plan napisalem wiec, podziele sie z wami. :) Zaczynamy Poniedziałek- Wyciskanie na klate 10s po 5 pow (początki). Pompki w podporze 3s po 10 pow. Wtorek- Wiosłowanie 2s po 5 pow. Podciąganie sztangielki w opadzie 4s po 10 pow. Martwy ciag 2s po 5 pow. Środa- REGENERACJA [...]

Witam wszystkich i pozdrawiam. Licze sobie 18 wiosen, mierze 180cm, waze 73kg i od (bardzo)niedawna postanowilem zrobic cos ze swoja totalnie skopana sylwetka, ktora moge zawdzieczyc glownie siedzacemu trybowi zycia. Po przegladnieciu tego bogatego fora doszedlem do wniosku ze najlepiej zabrac sie za trening ACT. Niestety niektore cwiczenia [...]

o to moj plan A: Klatka piersiowa:WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy Biceps:UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM Plecy:ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM Z PRZODU Triceps:WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE Nogi:PRZYSIADY ZE SZTANGĄ [...]

PONIEDZIAŁĘK 1.wyciskanie sztangielek 2/12 2.arnoldki 2/12 3.rozpiętki w siadzie na maszynie 2/12 4.pompki tradycyjne 2/12 5.wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 2/12 ŚRODA 1.podiciąganie na drążku nachwytem 2/6 2.podciąganie na drążku podchwytem 2/8 3.ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim (nachwyt) 2/12 4. ściąganie drążka [...]

Po zapoznaniu się z ogólnymi zasadami treningów obwodowych, skomponowałem co następuje. Ma to być 4 trening siłowy w tygodniu, po 3 dzielonych, na rzeźbie. Celem jest wyczerpanie zasobów glikogenu mięśniowego na CKD do samego końca... Proszę o ocenę całości, przede wszystkim doboru ćwiczeń. I zasugerowanie, czy lepszy jest zakres powtórzeń 12 czy [...]

Poniedziałek Klata +biceps Wyciskanie na płaskiej 4x10 Wyciskanie na skośniej 4x10 Rozpietki 4x10 łamany gryf na modlitewniku 4x10 i łamany na stajaco 4x10 Wtorek Trening mma Sroda tu beda nogi+brzuch+barki ale czekam na doradztwo kolegi Przysiady ze sztanga na karku i na klatce na suwnicy rozpietki nogami niewiem jak to nazwac dozewnatrz i do [...]

[...] sztangielek leżąc lub szrugsów! 2. Czy superserie są dobre jeśli chodzi o ćwiczenia wyłącznie ze sztangielkami? Wygląda to u mnie przykładowo (klatka i triceps) tak: - wyciskanie sztangielkami 12,10,8,8 - wyciskanie francuskie jednorącz 10,8,6 - pompki z nogami na wzniesieniu 3x30 - wyciskanie francuskie oburącz 8,8,6 - rozpiętki 12,10,8 [...]

Trening ACT by Dejw 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch) 2.Przysiady za sztangielkami(czworogłowe ud) 3.Wyciskanie sztangi płasko(klatka) 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(nadramienne) 5.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka) 6.Unoszenie ramion w przód ze sztangielka(naramienne) 7.Uginanie ramion [...]

Jako ze "sezon" sie zbliza postanowiłem juz w marcu zmodyfikowac trening i zrobić położyć nacisk na ulubione partie, nie zabłysne indywidualizmem mowiac ze w moim przypadku to ramiona. Cel to dalej MASA z lekka nutką rzeźbienia. Bilans kaloryczny +500, jako ze trening jest ciężki dorzucam 3 gr hmb / dzień aby sie nie zkatabolizować. Trening ten [...]

Witam, jestem początkującym co do siłowni i chciałbym się was zapytać czy posiadam dobry plan. Mam wzrost 175cm, waga 52kg, dietę wysoko białkową (2g na 1kg). Do dyspozycji mam ławeczkę z prasą do nóg,sztangę, rozpiętki i hantle. Proszę o jak najszybszą pomoc, poniżej mój plan. Mam też do dyspozycji BCAA Mega Caps 1100.(wszystko 10seri/6powtórzeń [...]

[...] 17 lat, z przerwami 2 lata stazu.trening masa. PONIEDZIALEK; -wyciskani9e na lawce prostej 3x10 -rozpietki 3 x10 -przenoszenie 3x8 TRICEPS; -pompki na poręczach 3x max -wyciskanie francuskie 3x10 Na koniec treningu brzuszki az do zmeczenia WTOREK BARKI; -wyciskanie siedząc zza karku 3x8 -wznoszenie hantli bokiem 3 x 8 -podciaganie sztangi do [...]

[...] sprzętu w domu).Proszę o ocenę tego planu. NOGI:przysiady ze sztangą na barkach(1 seria 15 powtórzeń,2 serie 8-12 powtórzeń) uginanie nóg w leżeniu(1 15,2 8-12) KLATKA:wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (1 15,3 8-12) rozpiętki(2 8-12) BARKI:wyciskanie sztangi zza głowy(1 15,2 8-12) unoszenie ramion w przód ze sztangą(1 15,2 [...]

[...] ten trening 3x w tygodniu9(pon, sroda, sobota): nie robie nóg- aeroby , rowerek itp nie chce ich przyrostu bo się w spodnie nie zmieszcze :P a brzuch oddzielnie A6W. klatka: wyciskanie płaskie sztanga 2x lekki skos hantle 2x plecy : podciąganie na drażku 2x wiosłowanie 2x martwy ciąg 2x barki : wyciskanie za głową 2x [...]

[...] co tam dac :) z gory dziekuje i pozdrawiam Zestaw A 1)Przysiady ze sztangą-12,10,10 2)Martwy ciąg-12,10,10 3)Wyciskanie sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej-12,10,10 4)wyciskanie sztangi zza barków-12,10,10 5)UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) -12,10,10 6)UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ podchwytem łamana [...]

witam staz okolo 1 roku , 16 lat, 70kg, 176cm, cel masa Poniedzialek Klata, Triceps Wyciskanie lawka prosta 12,10,8,8 wyciskanie lawka skos 12,10,8,8 rozpietki 3x 12 Wyciskanie francuskie jednoracz 3x 12 prostowanie ramienia sztangielka w opadzie 3x 12 pompki w podporze tylem 3x 12 Sroda Barki, Biceps Wyciskanie sztangi siedzac 12,10,8,8 [...]

Treść wypowiedzi: Witam, jestem początkującym co do siłowni i chciałbym się was zapytać czy posiadam dobry plan. Mam wzrost 175cm, waga 52kg, dietę wysoko białkową (2g na 1kg). Do dyspozycji mam ławeczkę z prasą do nóg, rozpiętki i hantle. Proszę o jak najszybszą pomoc, poniżej mój plan.(wszystko 6seri/6powtórzeń Poniedziałek: plecy 5. [...]

[...] "młotki" 2s + brzuch, żuraw A Nogi: -Przysiady na jednej nodze 3s -Wykroki 3s Plecy: -Wiosłowanie sztangielka 3s Klatka: -Wyciskanie Sztangi ławka 3s Barki: -Wznosy ramion w bok z sztangielkami lub wznosy w opadzie 3s Triceps: -Francuskie wyciskanie jednorącz za głowy 2s Biceps: -Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s + Brzuch, żuraw 0

Od razu mowie ze cwicze tylko w domu. wyciskanie sztangielek ( nad glowe) Arnoldki Unoszenie sztangielek bokiem w górę Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Uginanie hantlami z supinacja(skret nadgarstka) uginanie hantlami młotkowo ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ( i tu nie na ławce bo niestety nie mam, tylko na ziemi, [...]